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Kraftaufbau

OHIO

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trainingsplan OHIO

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Warm werden

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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OHIO – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

OHIO | © Istockphoto.com

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