Kraftaufbau
Off-season
Montag
39 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 9 Min. |
300 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 70 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 80 kg |
| 6. Satz | 5 WH mit 90 kg |
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