Kraftaufbau
MH KB Zraining
Workout 1
35 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 35 Min. |
2w Mittwoch
6 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
kb seitwärtsgang
|
2 |
7 WH 7 WH |
| Schultermuskel |
kb Schulterdrücken
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Ganzkörper |
kb Rudern Standwage
|
2 |
8 WH 8 WH |
2w Donnerstag
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
kb swing
|
6 |
0:15 min 0:15 min 0:15 min 0:15 min 0:15 min 0:15 min |
| Ganzkörper |
farmers walk
|
2 |
0:30 min 12 WH |
| Ganzkörper |
farmers walk
|
10 |
0:40 min 0:40 min 0:40 min 0:40 min 0:40 min 0:40 min 0:40 min 0:40 min 0:40 min 0:40 min |
Workout 3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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