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Kraftaufbau

MH KB Zraining

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Workout 1

35 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Aerobic

Cardiotraining

Dauer35 Min.

2w Mittwoch

6 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge

Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH

2. kb seitwärtsgang

Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 7 WH mit 44 kg
2. Satz 7 WH mit 44 kg

3. kb Schulterdrücken

Schultermuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH mit 20 kg
2. Satz 5 WH mit 20 kg

4. kb Rudern Standwage

Ganzkörperübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 24 kg
2. Satz 8 WH mit 24 kg

2w Donnerstag

24 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1.

Cardiotraining

1. kb swing

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:15 min mit 24 kg
2. Satz 0:15 min mit 24 kg
3. Satz 0:15 min mit 24 kg
4. Satz 0:15 min mit 24 kg
5. Satz 0:15 min mit 24 kg
6. Satz 0:15 min mit 24 kg

2. farmers walk

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min mit 24 kg
2. Satz 12 WH

2. farmers walk

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min mit 24 kg
2. Satz 0:40 min mit 24 kg
3. Satz 0:40 min mit 24 kg
4. Satz 0:40 min mit 24 kg
5. Satz 0:40 min mit 24 kg
6. Satz 0:40 min mit 24 kg
7. Satz 0:40 min mit 24 kg
8. Satz 0:40 min mit 24 kg
9. Satz 0:40 min mit 24 kg
10. Satz 0:40 min mit 24 kg

Workout 3

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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