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Kraftaufbau

MH KB Zraining

Trainingsplan starten

trainingsplan MH KB Zraining

35 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Aerobic

Dauer: 35 Min.
Cardiotraining
6 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

2. kb seitwärtsgang

1. Satz: 7 WH mit 44 kg
2. Satz: 7 WH mit 44 kg
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

3. kb Schulterdrücken

1. Satz: 5 WH mit 20 kg
2. Satz: 5 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

4. kb Rudern Standwage

1. Satz: 8 WH mit 24 kg
2. Satz: 8 WH mit 24 kg
Ganzkörperübung

45 Sekunden Satzpausen
24 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1.

Cardiotraining

1. kb swing

1. Satz: 00:00:15 mit 24 kg
2. Satz: 00:00:15 mit 24 kg
3. Satz: 00:00:15 mit 24 kg
4. Satz: 00:00:15 mit 24 kg
5. Satz: 00:00:15 mit 24 kg
6. Satz: 00:00:15 mit 24 kg
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

2. farmers walk

1. Satz: 00:00:30 mit 24 kg
2. Satz: 12 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

2. farmers walk

1. Satz: 00:00:40 mit 24 kg
2. Satz: 00:00:40 mit 24 kg
3. Satz: 00:00:40 mit 24 kg
4. Satz: 00:00:40 mit 24 kg
5. Satz: 00:00:40 mit 24 kg
6. Satz: 00:00:40 mit 24 kg
7. Satz: 00:00:40 mit 24 kg
8. Satz: 00:00:40 mit 24 kg
9. Satz: 00:00:40 mit 24 kg
10. Satz: 00:00:40 mit 24 kg
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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MH KB Zraining – Kraftaufbau Trainingsplan für

MH KB Zraining | © Istockphoto.com

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