Kraftaufbau
Linda
Rücken/Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
8 WH 8 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
8 WH 8 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
4 |
8 WH 8 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
4 |
8 WH 8 WH 6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
10 WH 8 WH 6 WH 6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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