Kraftaufbau
Kreuzheben
Workout 1
19 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Fersenheben
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben jängend
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Rotario Torso
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
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