Kraftaufbau
Krafttraining
Workout 1
424 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 405 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
3 |
15 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rückenstrecker Bank
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
seitliche Crunches
|
3 |
40 WH 40 WH 40 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterpresse
|
2 |
16 WH 12 WH |
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