Kraftaufbau
Kraft
Selbstquälerei
2 Wochen, 3x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Brust Biceps Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
top-body
| Dauer | 15 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 20 kg |
3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 20 kg |
4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 16 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 20 kg |
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