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Kraftaufbau

Kraft

Selbstquälerei

2 Wochen, 3 mal pro Woche Kraftaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
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trainingsplan Kraft

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

top-body

1. Radfahren

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

einstellen auf 120

2. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 14 kg
2. Satz: 12 WH mit 18 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 12 kg
2. Satz: 12 WH mit 16 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Kraft – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Kraft | © Istockphoto.com

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