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Kraftaufbau

Kraft

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trainingsplan Kraft

3 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Liegestütz

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

3. Enger Liegestütz

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

4. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bulgarische Kniebeuge

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

2. Seitlicher Ausfallschritt

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

3. Kniebeuge mit Haltezeit

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

4. Rumänisches Kreuzheben auf Kissen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Türziehen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

2. umgekehrtes Bankdrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

3. Türziehen im Untergriff

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Unterarmübung

4. Curl mit Handtuch

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinheber

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

2. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

3. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

4. Schwimmer

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Kraft – Kraftaufbau Trainingsplan für

Kraft | © Istockphoto.com

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