Kraftaufbau
Kraft
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365 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 5 WH 5 WH |
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