Kraftaufbau
Kraft 1
hantelbank 3x20
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
50 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
30 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
50 WH 50 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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