Kraftaufbau
Kraft 1
hantelbank 3x20
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 50 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 30 kg |
3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 50 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 50 WH mit 5 kg |
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