Kraftaufbau
Klettertraining
mal wieder weiter kommen
2 Wochen, 7x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Kein Equipment benötigt
Krafttraining
22 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Trainieren diverser Muskelgruppen
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
Cardiotraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ein wenig an der Ausdauer arbeiten.
Klettern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Das eigentlich Klettern
Klimmzugtraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Hangelroute, ich komme
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