Kraftaufbau
jo wir schaffen das
workout 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausenhandball
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
joggen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
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