Kraftaufbau
Heimtraning ohne Geräte
Das Training ist komplett ohne Geräte, auch keine Hanteln.
1 Wochen, 2x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Muskeln
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
30 WH 25 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 16 WH 14 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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