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Kraftaufbau

Heimtraning ohne Geräte

Das Training ist komplett ohne Geräte, auch keine Hanteln.

1 Wochen, 2 mal pro Woche Kraftaufbau
Anfänger Männer, Frauen
Trainings-Maschinen
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trainingsplan Heimtraning ohne Geräte

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hüftheben am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4.

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 28 WH
3. Satz: 25 WH
Cardiotraining

5. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 14 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Heimtraning ohne Geräte – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Heimtraning ohne Geräte | © Istockphoto.com

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