Kraftaufbau
Grundaufbau 3
null
4 Wochen, 3x pro Woche
Kraftaufbau
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Basis 2
13 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Bergsteiger
|
1 |
0:50 min |
| Trizeps |
Trizeps Dip
|
1 |
18 WH |
| Bauchmuskel |
Ausgestreckten Crunch
|
1 |
18 WH |
| Ganzkörper |
Plank Jacks
|
1 |
0:50 min |
| Bauchmuskel |
Fersenanschlag
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Po-Brücke
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Band Crunches
|
1 |
0:45 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:05 min |
| Trizeps |
Trizeps Dip
|
1 |
18 WH |
| Bauchmuskel |
Bicycle Crunches
|
1 |
16 WH |
| Ganzkörper |
Plank Jacks
|
1 |
0:50 min |
| Bauchmuskel |
Fersenanschlag
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Po-Brücke
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Band Crunches
|
1 |
0:45 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
1 |
16 WH |
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