Kraftaufbau
Grundaufbau 3
null
4 Wochen, 3x pro Woche
Kraftaufbau
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Basis 2
13 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
20 Sekunden Satzpausen
| 0:50 min |
24 Sekunden Satzpausen
| 18 WH |
24 Sekunden Satzpausen
| 18 WH |
24 Sekunden Satzpausen
| 0:50 min |
24 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
24 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
24 Sekunden Satzpausen
| 0:45 min |
40 Sekunden Satzpausen
| 1:05 min |
24 Sekunden Satzpausen
| 18 WH |
24 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
24 Sekunden Satzpausen
| 0:50 min |
24 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
24 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
24 Sekunden Satzpausen
| 0:45 min |
24 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min |
16. Oberkörperbeugen Kurzhantel
9 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
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