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Kraftaufbau

Grundaufbau 3

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4 Wochen, 3 mal pro Woche Kraftaufbau
Männer, Frauen
Kurzhanteln
Trainingsplan starten

trainingsplan Grundaufbau 3

13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bergsteiger

00:00:50
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

2. Trizeps Dip

18 WH
Trizepsübung

24 Sekunden Satzpausen

3. Ausgestreckten Crunch

18 WH
Bauchmuskelübung

24 Sekunden Satzpausen

4. Plank Jacks

00:00:50
Ganzkörperübung

24 Sekunden Satzpausen

5. Fersenanschlag

20 WH
Bauchmuskelübung

24 Sekunden Satzpausen

6. Po-Brücke

20 WH
Rückenübung

24 Sekunden Satzpausen

7. Band Crunches

00:00:45
Bauchmuskelübung

24 Sekunden Satzpausen

8. Unterarmstütz - Planks

00:01:05
Ganzkörperübung

40 Sekunden Satzpausen

9. Trizeps Dip

18 WH
Trizepsübung

24 Sekunden Satzpausen

10. Bicycle Crunches

16 WH
Bauchmuskelübung

24 Sekunden Satzpausen

11. Plank Jacks

00:00:50
Ganzkörperübung

24 Sekunden Satzpausen

12. Fersenanschlag

20 WH
Bauchmuskelübung

24 Sekunden Satzpausen

13. Po-Brücke

20 WH
Rückenübung

24 Sekunden Satzpausen

14. Band Crunches

00:00:45
Bauchmuskelübung

24 Sekunden Satzpausen

15. Unterarmstütz - Planks

00:01:00
Ganzkörperübung

24 Sekunden Satzpausen

16. Oberkörperbeugen Kurzhantel

16 WH
Bauchmuskelübung

9 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Grundaufbau 3 – Kraftaufbau Trainingsplan für

Grundaufbau 3 | © Istockphoto.com

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