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Ganzkoerper 2er Split

Plan B

Grunduebungen Beine Biezeps

Übungen

28 Min

1. Kreuzheben

1x Aufwaermen 3x 60kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 6 WH
4. Satz 6 WH

2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1x Aufwaermen 3x 30kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 6 WH
4. Satz 6 WH

3. Klimmzüge

3x ohne Gewicht

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 6 WH

4. Schräge Beinpresse

2x 130kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

5. Seitheben mit Kurzhanteln

2x 10kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

6. Bizepscurls - SZ-Stange

2x 15kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

7. Crunch - Bauchpresse

3x ohne Gewicht an Schraegbbank

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
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