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Kraftaufbau

ganzkörper 1

Trainingsplan starten

trainingsplan ganzkörper 1

15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. leg exatentions

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
3. Satz: 12 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. zesty leg

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. legextention isometric 1 Bein

1. Satz: 3 WH mit 30 kg
2. Satz: 3 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bulgarien splitsquat

1. Satz: 8 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bulgarien splitsquat Jump

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. wadenheben mit Gewicht

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Fliegende - Maschine

1. Satz: 5 WH mit 40 kg
2. Satz: 5 WH mit 60 kg
3. Satz: 5 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Benchpress explosiv

1. Satz: 5 WH mit 40 kg
2. Satz: 5 WH mit 40 kg
3. Satz: 5 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. latzug

1. Satz: 8 WH mit 60 kg
2. Satz: 8 WH mit 60 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bizepscurls

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. hammercurls

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schulter pressen

1. Satz: 8 WH mit 10 kg
2. Satz: 8 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Explosive Liegestütz

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. sasha Huber abs

00:08:40
Bauchmuskelübung
210 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Volleyball

Dauer: 90 Min.
Cardiotraining

2. Volleyball

Dauer: 120 Min.
Cardiotraining

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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ganzkörper 1 – Kraftaufbau Trainingsplan für

ganzkörper 1 | © Istockphoto.com

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