Kraftaufbau
Kraft und Ausdauer
Fitnessraum
25 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 1 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Shoulder Press
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Chest Press
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Low Row
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Vertical Traction
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Leg Extension
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Leg Curl
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
Joggen
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 6 km |
Bauchmuskeln
146 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 0.5 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Fersenanschlag
|
1 |
26 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpressen über Kreuz
|
1 |
20 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliche Brücke links
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliche Brücke rechts
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Po Brücke
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Bicycle Crunches
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
V-Muskulatur
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Fersenanschlag
|
1 |
26 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
20 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:30 min |
| Bauchmuskel |
Bauchpressen über Kreuz
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Beinhebungen
|
1 |
16 WH |
| Bauchmuskel |
Bicycle Crunches
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Liegestütz und Drehen
|
1 |
20 WH |
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