Kraftaufbau
Kraft und Ausdauer
Fitnessraum
25 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 65 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 50 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 65 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 65 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 18 kg |
8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| Dauer | 1 Min. |
Joggen
30 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 6 km |
Bauchmuskeln
146 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 0.5 Min. |
60 Sekunden Satzpausen
| 26 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 26 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
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