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Kraftaufbau

Einstieg

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trainingsplan Einstieg

20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 11 Min.
Cardiotraining

2. Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 46 kg
2. Satz: 12 WH mit 46 kg
3. Satz: 12 WH mit 46 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 14 kg
2. Satz: 12 WH mit 14 kg
3. Satz: 12 WH mit 14 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust Untergriff

1. Satz: 12 WH mit 14 kg
2. Satz: 12 WH mit 14 kg
3. Satz: 12 WH mit 14 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Einstieg – Kraftaufbau Trainingsplan für

Einstieg | © Istockphoto.com

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