Kraftaufbau
eins
Boden
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
1 |
30 WH |
| Rücken | Überzüge am Seilzug | 0 |
120 Sekunden SatzpausenZug
Trainingstage
Mo
Di
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Do
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So
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