Kraftaufbau
Black plan
4-5 times
3 Wochen, 5x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Black Plan
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Variation Mittwoch tauschbar mit anderen Tag
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 50 kg |
| Dauer | 120 Min. |
| Entfernung | 10 km |
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