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Kraftaufbau
Black plan
4-5 times
| 3 Wochen, 5 mal pro Woche |
| Kraftaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Bank
Langhantel
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Variation Mittwoch tauschbar mit anderen Tag
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Brustmuskelübung
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120 Sekunden Satzpausen
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Brustmuskelübung
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| Cardiotraining |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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