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Kraftaufbau

Betator 2

Trainingsplan starten

Workout 1

41 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 30 kg
2. Satz 12 WH mit 45 kg
3. Satz 12 WH mit 45 kg
4. Satz 12 WH mit 45 kg
5. Satz 12 WH mit 45 kg

2. Kreuzheben

Rückenübung

89 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 30 kg
2. Satz 12 WH mit 45 kg
3. Satz 12 WH mit 45 kg
4. Satz 12 WH mit 45 kg
5. Satz 12 WH mit 45 kg

3. Dips

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 10 WH mit 5 kg
3. Satz 8 WH mit 5 kg
4. Satz 8 WH mit 5 kg
5. Satz 12 WH mit 5 kg

4. Klimmzüge

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 8 WH mit 5 kg
3. Satz 6 WH mit 5 kg
4. Satz 6 WH mit 5 kg
5. Satz 10 WH mit 5 kg
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