Kraftaufbau
Ba US OS
Ba US OS
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
12 |
20 WH 18 WH 16 WH 14 WH 12 WH 10 WH 20 WH 18 WH 16 WH 14 WH 12 WH 50 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
12 |
20 WH 18 WH 16 WH 14 WH 12 WH 10 WH 20 WH 18 WH 16 WH 14 WH 12 WH 50 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
10 |
18 WH 16 WH 14 WH 12 WH 10 WH 20 WH 18 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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