Kraftaufbau
Ba US OS
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Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Beinbeugen - Beincurls, liegend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 65 kg |
| 4. Satz | 14 WH mit 65 kg |
| 5. Satz | 12 WH mit 65 kg |
| 6. Satz | 10 WH mit 65 kg |
| 7. Satz | 20 WH mit 55 kg |
| 8. Satz | 18 WH mit 55 kg |
| 9. Satz | 16 WH mit 55 kg |
| 10. Satz | 14 WH mit 55 kg |
| 11. Satz | 12 WH mit 55 kg |
| 12. Satz | 50 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 70 kg |
| 4. Satz | 14 WH mit 70 kg |
| 5. Satz | 12 WH mit 70 kg |
| 6. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 7. Satz | 20 WH mit 60 kg |
| 8. Satz | 18 WH mit 60 kg |
| 9. Satz | 16 WH mit 60 kg |
| 10. Satz | 14 WH mit 60 kg |
| 11. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 12. Satz | 50 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 65 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 65 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 65 kg |
| 6. Satz | 20 WH mit 55 kg |
| 7. Satz | 18 WH mit 55 kg |
| 8. Satz | 16 WH mit 55 kg |
| 9. Satz | 14 WH mit 55 kg |
| 10. Satz | 12 WH mit 55 kg |
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