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Kraftaufbau

Ba US OS

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trainingsplan Ba US OS

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 20 WH mit 50 kg
2. Satz: 18 WH mit 65 kg
3. Satz: 16 WH mit 65 kg
4. Satz: 14 WH mit 65 kg
5. Satz: 12 WH mit 65 kg
6. Satz: 10 WH mit 65 kg
7. Satz: 20 WH mit 55 kg
8. Satz: 18 WH mit 55 kg
9. Satz: 16 WH mit 55 kg
10. Satz: 14 WH mit 55 kg
11. Satz: 12 WH mit 55 kg
12. Satz: 50 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

1. Satz: 20 WH mit 40 kg
2. Satz: 18 WH mit 70 kg
3. Satz: 16 WH mit 70 kg
4. Satz: 14 WH mit 70 kg
5. Satz: 12 WH mit 70 kg
6. Satz: 10 WH mit 70 kg
7. Satz: 20 WH mit 60 kg
8. Satz: 18 WH mit 60 kg
9. Satz: 16 WH mit 60 kg
10. Satz: 14 WH mit 60 kg
11. Satz: 12 WH mit 60 kg
12. Satz: 50 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

1. Satz: 18 WH mit 65 kg
2. Satz: 16 WH mit 65 kg
3. Satz: 14 WH mit 65 kg
4. Satz: 12 WH mit 65 kg
5. Satz: 10 WH mit 65 kg
6. Satz: 20 WH mit 55 kg
7. Satz: 18 WH mit 55 kg
8. Satz: 16 WH mit 55 kg
9. Satz: 14 WH mit 55 kg
10. Satz: 12 WH mit 55 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Ba US OS – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Ba US OS | © Istockphoto.com

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