Kraftaufbau
Aufbau 1: Bauch, Beine, Rücken, Nacken
Wochentags
4 Wochen, 1x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Bauch, Rücken und Nacken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Tag 1
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
10 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
2 |
20 WH 5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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