Kraftaufbau

Aufbau 1: Bauch, Beine, Rücken, Nacken

Wochentags

4 Wochen, 1x pro Woche

Kraftaufbau

Anfänger

Männer, Frauen

Kein Equipment benötigt

Bauch, Rücken und Nacken

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Tag 1

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	5 WH

2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	5 WH

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