Kraftaufbau
Arme/Beine
Arme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
1 |
23 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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