Kraftaufbau
Anfenger
Bizepz, brust rüken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 3 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 16 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 17 kg |
Bein, Trizeps, Schultern
Empfohlene Trainingstage
Mo
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So
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