Kraftaufbau
60+5x
LS-Q-Pl
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
6 |
20 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:40 min |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
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