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5Tage Ganzkörpertraining

Bizeps+Rücken

Übungen

25 Min

1. Bizepscurls - SZ-Stange

72,5 kg, 77, 75,72,5

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH 0:05 min
2. Satz 8 WH 0:05 min
3. Satz 8 WH 0:05 min
4. Satz 12 WH 0:05 min

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

35 kg, 32,5, 32,5, 32,5

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH 0:05 min
2. Satz 10 WH 0:05 min
3. Satz 10 WH 0:05 min
4. Satz 10 WH 0:05 min

3. Konzentrationscurls

32,5kg, 30 kg, 30kg, 32,5

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH 0:03 min
2. Satz 15 WH 0:03 min
3. Satz 15 WH 0:03 min
4. Satz 15 WH 0:03 min

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

70 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH 0:03 min
2. Satz 10 WH 0:03 min
3. Satz 10 WH 0:03 min

5. Rudern - Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH 0:03 min
2. Satz 10 WH 0:03 min
3. Satz 10 WH 0:03 min

6. Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH 0:03 min
2. Satz 10 WH 0:03 min
3. Satz 10 WH 0:03 min

7. Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH 0:03 min
2. Satz 15 WH 0:03 min
3. Satz 15 WH 0:03 min
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