Kraftaufbau
5er splitt
Tag 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust/Schulter/Trizeps/Bauch
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 6 WH |
2. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 36 kg |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 6 WH mit 38 kg |
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