Kraftaufbau
3er Split Training
1.Split:Brust -und Bizeps
52 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 15 kg |
2. Bankdrücken Kurzhantel, flach
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 15 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 16 WH mit 20 kg |
2.Split :Rücken -und Trizepstraining
51 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3.Split :Bein-Bauch-und Schulter
57 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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