Kraftaufbau
3er Split Training
1.Split:Brust -und Bizeps
35 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
1 |
16 WH |
2.Split :Rücken -und Trizepstraining
40 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3.Split :Bein-Bauch-und Schulter
46 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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