Kraftaufbau
3er-split
brust_trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
|
120 Sekunden SatzpausenBein_Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken_schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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