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Kraftaufbau

3er-split

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trainingsplan 3er-split

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: mit 35 kg
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz: mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken

1. Satz: mit 35 kg
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz: mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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3er-split – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

3er-split | © Istockphoto.com

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