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Kraftaufbau

3er-split

Trainingsplan starten

brust_trizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz mit 35 kg
2. Satz
3. Satz
4. Satz mit 40 kg

3. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz mit 35 kg
2. Satz
3. Satz
4. Satz mit 40 kg

Bein_Bizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Rücken_schulter

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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