Kraftaufbau
3er-Split Trainingsplan
1. Tag:
Brust und Bizeps
2. Tag:
Rücken und Trizeps
3. Tag:
Bein, Bauch und Schulter
5 Wochen, 3x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
1. Split: Brust- und Bizepstraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
In diesem Workout werden Kraftübungen für die Brust- und Bizepsmuskulatur durchgeführt.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
Steigendes Gewicht während den Sätzen. |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen2. Split: Rücken- und Trizepstraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Training der Rücken- und Trizepsmuskulatur.
3. Split: Bein-, Bauch- und Schultertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Training der Bein-, Bauch- und Schultermuskulatur.
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