3er-Split Trainingsplan - Trainingsplan
1. Tag:
Brust und Bizeps
2. Tag:
Rücken und Trizeps
3. Tag:
Bein, Bauch und Schulter
1. Workout: 1. Split: Brust- und Bizepstraining
In diesem Workout werden Kraftübungen für die Brust- und Bizepsmuskulatur durchgeführt.
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
Geplant 3 Sätze mit: 12/10/8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Geplant 3 Sätze mit: 12/10/8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
2. Workout: 2. Split: Rücken- und Trizepstraining
Training der Rücken- und Trizepsmuskulatur.
3. Workout: 3. Split: Bein-, Bauch- und Schultertraining
Training der Bein-, Bauch- und Schultermuskulatur.
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