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Kraftaufbau
3er-Split Trainingsplan
1. Tag:
Brust und Bizeps
2. Tag:
Rücken und Trizeps
3. Tag:
Bein, Bauch und Schulter
| 5 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Kraftaufbau |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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In diesem Workout werden Kraftübungen für die Brust- und Bizepsmuskulatur durchgeführt.
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Brustmuskelübung
Steigendes Gewicht während den Sätzen. |
120 Sekunden Satzpausen
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Brustmuskelübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Training der Rücken- und Trizepsmuskulatur.
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Training der Bein-, Bauch- und Schultermuskulatur.
3er-Split Trainingsplan | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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