Kraftaufbau
3er Split Klassisch+Geräte
3er Split Klassisch+Geräte
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 70 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 75 kg |
2. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH mit 25 kg |
3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 8 WH |
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