Kraftaufbau
3-Wochen-Plan
Kurzzeit-Ausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 12 Min. |
| Entfernung | 2.5 km |
| Dauer | 40 Min. |
| Entfernung | 14 km |
Armkraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Armmuskeltraining
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