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Kraftaufbau

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Kurzzeit-Ausdauer

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
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1. Joggen

Cardiotraining

Dauer12 Min.
Entfernung2.5 km

2. Radfahren

Cardiotraining

Dauer40 Min.
Entfernung14 km

Armkraft

Empfohlene Trainingstage

Mo
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So

Armmuskeltraining

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