Fitness steigern
WL & Gymn basic
Workout 1
42 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Ganzkörper |
Snatch Sots Press
|
5 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
SL dual KB DL
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Box HD Shrugs and hold
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Plate OH shrug and hold
|
3 |
5 WH 15 WH 15 WH |
| Ganzkörper |
HS kick up drill
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Ganzkörper |
Back to Wall HS Hold
|
4 |
1 WH 1 WH 1 WH 1 WH |
| Bauchmuskel |
Hanging L-Ups + Hild
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Tall kneeling Strict press
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
Workout 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Workout 3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
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Workout 4
Trainingstage
Mo
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