Fitness steigern

Michaels 4er-Split

1. Brust
2. Rücken und Bauch
3. Arme
4. Schulter

Arme

25 Min

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Bizeps und Trizeps

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Ganzkörper	Fitnessband Übungen 120 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 10 WH 8 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH

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